ćwiczenia klatka masa

Apokalipsa, proszę o sprawdzenie planu :) CEL: MASA poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko sztangielki 12/10/8 2. wycisk skos góra sztangielki (3 bolec od dołu) 12/10/8 3. rozpiętki z lekko uchyloną głową do góry (2 bolec od dołu) 2x15 - barki + kaptury: 1. "arnoldki" w siadzie 12/10/8 2A unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2.WIEK: 29 3.WAGA: 96 4.WZROST: 181 5.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: 57 -Talia: pas 97 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku regularnie, kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] założenia (staż 6 miesięcy regularnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, cel masa mięśniowa, dieta na masę)i powyższe uwagi zamierzam teraz tak ćwiczyć - poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), brzuch (2 ćwiczenia x 4 serie x 30 powtórzeń) - środa: barki (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), triceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sama metka, metka + propionat teścia, metka + teść enanthate, deca + winstrol; 8. TRENING: 8-12 powtórzeń w superseriach łączących 2 ćwiczenia, np. wyciskanie na barki + wznosy na boczne aktony, regularna zmiana ćwiczeń, 3-4 treningi w tygodniu, na koniec każdego treningu 20-30min aerobów 2-3 razy sauna, 1 [...]

Masa ciala 18 kg w ciagu 11 mies. W przysiadzie 120 kg 5x5. Klatka 90 kg 5x5 martwy ciag 140 kg 5x5. Podaje najwazniejsze cwiczenia. Ogolnie ostatnio mialem zastoj i skurcz w srodku nocy w udzie przy kolanie. Zapewne magnez albo za duzy wysilek. Kawe ograniczylem do minimum. Ale zawsze suplementowalem i dalej stosuje vitamin olimp, zma oraz [...]

[...] siła. Wybierz HST albo trening na siłe. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 * nie ma ćwiczenia na deugłowe ud typu uginania nóg leżąc, martwy ciąg na prostych nogach Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] przyciąganie sztangi do brody, "latanie" ( takie same serie ) - Triceps - wyciskanie francuskie,hantle,maszyna 4 serie po 12 powtorzeń - Plecy - podciąganie, ćwiczenia na maszynie ( przyciąganie do klatki drążka ) - Trudno mi powiedzieć napewno poszłasz masa i sporo siła 3. Przede wszystkim mase. 4. Moge ćwiczyć od 3 do 4 razy [...]

[...] od 4 serii wzwyż, dochodząc nawet i do 8, w zależności od siły - Wtorek: Klatka+triceps+przedramie Tu odpowiem od razu na Twoje końcowe pytanie:. na triceps starczą Ci 3 ćwiczenia, każde na głowę/ klatka natomiast śmiało do 6 ćwiczeń po 3/ x serii PRZEDRAMIĘ hmm, widząc ten mięsień u osób troszkę starszych jestem w stanie powiedzieć że [...]

waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

[...] dawna nie ćwiczę na siłowni. Dziękuję ojcu za dobre geny :) 88 kilo to z brzuszkiem, bo przytyłem ostatnio ponad 4 kilo. Nie biegam, ćwiczę sporadycznie w domu ciężarkami, ćwiczenia ze sztuk walk, które kiedyś/coś tam ćwiczyłem i wykorzystując to co mam pod ręką z domowych mebli do różnych ćwiczeń. Sylwetka bez rzeźby, ale nabita. Z regularnych [...]

[...] Nogi przed barkami bo są większe i ogólnie ważniejsze. Od przysiadu i martwego powinno się właściwie zaczynać każdy trening w którym występuje martwy/przysiad. Te ćwiczenia to anaboliczne bomby, dlatego niezwykle istotne jest aby przy ich wykonywaniu mieć maksymalnie dużo siły, aby wycisnąć najwięcej jak się da. Ogólnie zasada jest [...]

Mam kolejne pytanie dotyczace cyklu MASA LATEM a mianowicie: 1.Czy w trningu klatka + barki + triceps musze koniecznie zaczynac od: - wyciskania na plaskiej(klatka)czy po trzech treningach moge zmienic na wyciskanie na skosie Bo gore klatki mam slabiej rozwinieta i klade na nia wiekszy nacisk. 2.A moze ty masz jakis sposob na rozwiniecie gornej [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

nwb: cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek POKI CO OK! GRUPY ZESTAWILEM JAKO: STARY TRENING. NOWY TREING. I I KLATKA 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 KLATKA 1.sztangielki wyciskanie plasko 4x progresja 12/10/8/6 2.sztangielki skos 4x progresja [...]

[...] stojąc 4 x 60-45-30-15 Plan nie jest nastawiony priorytetowo na żadną partię , chodź najbardziej zależy mi na poprawieniu barków EDIT : WODYN , a może zamiast normalnego ćwiczenia nóg w niedziele zrobić "TABATE" ? Ćwiczeniem byłyby przysiady z hantlami połączone z wyciskaniem na barki? Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-12-10 [...]

[...] tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami, jaką stosowałeś, poniedziałek ----klatka- ławka poz: 70x8, 80x8, 85x8, 90x2-3 [...]

[...] 12kg - Prawa ręka x 12 powtórzeń; Lewa ręka x 8 powtórzeń Nie wiem jak to interpretować. Niby prawa dłużej wytrzymuje, ale technicznie bardziej podoba mi się wykonanie tego ćwiczenia lewą ręką. Dieta: Z rana owsiana + orzechy + garść rodzyn + 2 jajca Od razu po wyjściu z siłowni kefir + banan Po treningu makaron durum z kurczakiem (miało wyjść [...]

Łączy się partie, które podczas ćwiczenia współpracują ze sobą, a więc: klatka+barki+triceps biceps+plecy Dwu-, i trój-głowy można łączyć w jednym treningu ale tak jak tu powyżej czytam plecy z bicepsem niebardzo... I też zastanawiam się, czemu nie robisz ćwiczeń piramidalnie skoro cel to masa. Na plecy myślę, że powinieneś wiosłowanie dać na [...]

[...] to co byście zmienili. aktualnie pracuję nad klatką i brzuchem czyli raczej rzeźba niż masa. Odrazu piszę czemu biorę takiego gainera a nie bardziej białkowego, po prostu mam "troszke" szybką przemianę materii i w tym wypadku bym strasznie schudł. ćwiczenia trwają od około września na "domatora" (bez biegania i basenu bo to dopiero od marca).